Corona એ શિખવ્યું FIT રહેશો તો જ HIT રહેશો, જાણો WORKOUT કરતી વખતે કઈ વાતનું ખાસ રાખવું જોઈએ ધ્યાન

ઝી બ્યૂરો, અમદાવાદઃ કસરત કરવાથી તમારું શરીર ફીટ થઈ જાય છે અને તમે અનેક રોગોથી દૂર રહેશો. આજના યુવાનો આકર્ષક વ્યક્તિત્વ મેળવવા માટે જીમ અને વર્કઆઉટ્સ પર ઘણું ધ્યાન આપે છે. પરંતુ હજી પણ તેમને તેનો સંપૂર્ણ લાભ મળતો નથી. ખરેખર, વર્કઆઉટનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે, તમારે તે જાણવું જોઈએ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન શું કરવું અને શું ન કરવું.

વર્કઆઉટ દરમિયાન શું કરવું?

1- વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા તમારે વોર્મ-અપ કરવું જ જોઇએ. આ તમારી વર્કઆઉટનો આવશ્યક ભાગ છે, જે વર્કઆઉટ પહેલા સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે. વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન જે લોકો વોર્મ અપ ન કરતા હોય તેમને ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.

2-તમારે વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવું આવશ્યક છે. કારણ કે ખેંચાણ તમારા સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને સ્નાયુઓને ઝડપથી રીકવરી પ્રાપ્ત કરે છે. જે લોકો વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચિંગ ન કરતા હોય તેમને વર્કઆઉટ પેન થવાનું જોખમ વધારે છે.

3- વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન શરીરમાંથી ઘણો પરસેવો આવે છે, જેના કારણે શરીર ડિહાઇડ્રેટ થઈ જાય છે. આનાથી સ્નાયુઓને ઇજા થાય છે અને વધુ સારા પરિણામો મળતા નથી. આ ઉપરાંત, વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પાણીનો વપરાશ ન કરતા લોકોને ચક્કર આવે છે. તેથી, તમારે વ્યાયામ સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરવો જોઈએ.

વર્કઆઉટ દરમિયાન શું ન કરવું?

1. વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે તે થાકી જવું તે સ્વભાવિક છે. થાક ઉતારવા માટે લોકો કેટલીકવાર જીમમાં હાજર મશીનોનો આશરો લે છે અથવા તેની ઉપર સૂઈ જાય છે. એમ કરવું જોખમી છે. આવું કરવાથી તમને નુકસાન થવાનું જોખમ છે.

2-  કેટલાક લોકો ઝડપી પરિણામ મેળવવા માટે ક્ષમતા કરતા વધારે વજન ઉપાડવાનું વલણ ધરાવે છે, જેને હેવી વેઇટ લિફ્ટિંગ કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓને ફાયદો કરવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારી કાંડા અને કમરને ખરાબ રીતે નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, ફક્ત ટ્રેનરની દેખરેખ અને સલાહથી વજન વધારવામાં વજન વધારવું.

3- વર્ક આઉટ કરનારા લોકો એનર્જી બાર અથવા ડ્રિંકનું સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ તે તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા પર આધારિત છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ કરો છો, તો પછી આ વસ્તુઓના સેવનથી તમારા શરીરમાં બ્લડ શુગર વધી શકે છે. ટ્રેનરની સલાહથી જ તેનો ઉપયોગ કરો.