Exercise for Back: પહોળી અને મજબૂત પીઠ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સુંદર દેખાવ આપે છે. આ સાથે કોઈપણ વજન ઉતારવા માટે પીઠનું મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. નહિંતર, પીઠમાં ઇજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. જીમની અંદર અહીં આપેલી 3 કસરતો કરીને તમે પીઠને પહોળી અને મજબૂત બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ બેક વર્કઆઉટની 3 મહત્વની કસરતો વિશે.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

પીઠને પહોળી અને મજબૂત કરવા માટે કસરતો:
તમે જીમમાં ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ નીચેની પીઠની કસરતો કરી શકો છો. કારણ કે, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, આ કસરતો પીઠને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.


1. લેટ પુલ ડાઉન એક્સરસાઇઝ:
લેટ પુલ ડાઉન કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, લેટ પુલ ડાઉન મશીન પર બેસો અને થાઈ પેડને જાંઘની બરાબર ઉપર મૂકો. હવે ક્ષમતા મુજબ મશીન પર વજન મૂકીને ખભા કરતાં થોડી પહોળી બારને પકડી રાખો. હવે ધડને આગળ રાખીને, ખભાના બ્લેડને સંકોચો અને બારને નીચે લાવો. જ્યારે બાર તમારી છાતીના ઉપરના ભાગમાં બરાબર હોય, ત્યારે ધીમે ધીમે તેને પાછું લાવો. વજન ઓછું કરતી વખતે શરીરને પાછળની તરફ ન ખસેડો. આ કસરતના 8-10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.


2. ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ:
ડેડલિફ્ટ કસરત કરવા માટે, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે બારબલ પર ક્ષમતા મુજબ વજન મૂકો. આ પછી, બાર્બેલને ઘૂંટણ કરતાં સહેજ પહોળી રાખો અને પેટના સ્નાયુઓને કડક કરતી વખતે વજન ઉપર કરો. હવે કમરને સીધી રાખીને સ્ક્વોટ કરો અને બારબલને જમીન પર લાવો. હવે ધીમે ધીમે પાછા ઊભા રહો. આ રીતે 8-10 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરો.


3. સીટેડ કેબલ રો એક્સરસાઇઝ:
આ બેક એક્સરસાઇઝ કરવા માટે બેઠેલી કેબલ રો એક્સરસાઇઝ પર બેસો. ક્ષમતા પ્રમાણે વજન લગાવીને કેબલ પકડો અને કમરને સીધી રાખો. આ પછી, કેબલ હેન્ડલને પેટના નીચેના ભાગ તરફ લાવો. ધ્યાન રાખો કે કેબલના હેન્ડલને પેટ તરફ લાવતી વખતે પેટને ચુસ્ત રાખવું પડે છે અને કોણીને કમરની બંને બાજુએ પાછી લેવી પડે છે. આ કસરત પણ 8-10 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરવાની હોય છે.