Pantothenic Acid ની કમી બનાવી શકે છે ડિપ્રેશનનો શિકાર, આ 5 વસ્તુઓનું કરો સેવન

Pantothenic Acid Rich Foods: પેન્ટોથેનિક એસિડ એ આપણા શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે, તેને સામાન્ય રીતે વિટામિન B5 કહેવામાં આવે છે. તેની ઉણપને કારણે તમને ડિપ્રેશન, થાક, અનિદ્રા, ઉલટી, પેટમાં દુખાવો, પગમાં બળતરા અને ઉપરના શ્વસન સંબંધી સંક્રમણની સમસ્યા થઈ શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે પેન્ટોથેનિક એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જોઈએ.

એવોકાડોસ (Avocados)-
એવોકાડોસ એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાદિષ્ટ ફળ છે જેમાં વિટામીન B5, વિટામીન B6 અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે 2 મિલિગ્રામ એવોકાડો ખાઓ છો, તો તમને પેન્ટોથેનિક એસિડની દૈનિક જરૂરિયાતના 20 ટકા મળશે.

ચિકન લીવર (Chicken Liver)-
ચિકનને સામાન્ય રીતે પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે 8.3 મિલિગ્રામ ચિકન લિવર ખાઓ છો, તો તમને પેન્ટોથેનિક એસિડની દૈનિક જરૂરિયાતના 83 ટકા મળશે.

ઈંડા (Egges)-
ઈંડાનું રોજ સેવન કરવું જોઈએ કારણ કે તેમાં પ્રોટીનની સાથે વિટામિન B5 પણ જોવા મળે છે. તેમાં બીટા કેરોટીન અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તમે દિવસમાં 2 બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકો છો.

સૅલ્મોન ફેટી ફિશ (Solman Fatty Fish)-
ફેટી માછલીની વાત કરીએ તો, સૅલ્મોનને વિટામિન B5નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જો તમે 1.6 મિલિગ્રામ સૅલ્મોન ખાઓ છો, તો તમને પેન્ટોથેનિક એસિડની દૈનિક જરૂરિયાતના 16 ટકા મળશે.

સૂર્યમુખીના બીજ (Sunflower Seeds)-
તમે સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા તરીકે સૂર્યમુખીના બીજ ખાઈ શકો છો, તેમાં વિપુલ પ્રમાણમાં પેન્ટોથેનિક એસિડ હોય છે. જો તમે 6 મિલિગ્રામ સૂર્યમુખીના બીજ ખાશો, તો તમને વિટામિન B5 ની દૈનિક જરૂરિયાતના 60 ટકા મળશે.

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત છે. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)