પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવો! રોજ કરો આ 5 અસરકારક યોગાસનો અને જુઓ ચમત્કાર

ભુજંગાસન કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને લચીલાપણું વધારે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, બંને હથેળીઓને ખભાની નજીક રાખો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસન પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરે છે.

શલભાસન નીચલા કમરના સ્નાયુઓને સક્રિય અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, પછી બંને પગ અને હાથ એકસાથે ઉભા કરો. આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો. શલભાસનથી કમરના નીચેના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.

માર્કટાસન કરોડમાં લચીલતા લાવે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે. તમારી પીઠ પર આડો, તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને એક બાજુ ફેરવો. માથું પણ વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. આ આસન પીઠના નીચેના ભાગમાં થતા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સેતુ બંધાસન નીચલા કમરમાં તાકાત અને લચીલાપન વધારે છે. તમારી પીઠ પર આડો, તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગ જમીન પર રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કમર અને હિપ્સને ઉંચા કરો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કમર અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને પીડા ઘટાડે છે. બેસીને એક પગ વાળો અને બીજો પગ બીજી બાજુ રાખો. પછી સામેના હાથથી પગને પકડીને કમરને વાળો. તે પીઠના દુખાવાથી રાહત અપાવવામાં મદદ કરે છે.