9 કલાકની ડેસ્ક જોબમાં અકડાઈ જાય છે કમર, કરો આ 5 એક્સરસાઈઝ તરત મળશે રાહત
સેટિંગ સ્ટ્રેચ એ એક સરળ કસરત છે. આ કરવા માટે, સપાટ સપાટી પર બેસો અને તમારા પગને આગળ ખેંચો. હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ખેંચો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ કસરત કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
આ કસરત કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે. આ કસરત કરવા માટે, ચારેય હાથ પર ઊભા રહો. હવે તમારી પીઠને નીચેની તરફ વાળો અને તમારા માથાને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને પછી તમારી પીઠને ઉપરની તરફ ગોળ કરો અને તમારા માથાને નીચેની તરફ વાળો. આ પ્રક્રિયાને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આ કસરત હિપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. એક બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખો અને નીચેનો ઘૂંટણ જમીન પર રહે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉપરના ઘૂંટણને ઉપાડો. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે ઘૂંટણને નીચે લાવો. આવું 10-15 વખત કરો.
આ કસરત કરવા માટે, સીધા બેસો અને તમારા પગને આગળ ખેંચો. તમારા ઘૂંટણ ઉપર તમારા હાથ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારી પીઠને વાળો અને કરોડરજ્જુને નીચેની તરફ વાળો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે પાછા ઉપર આવો. આ કસરત કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત મહાન છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારી રાહ જમીન પર રાખીને ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને ઉપર કરો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આવું 10-15 વખત કરો.