રોજ દીવાલ સાથે ઝૂકીને કરો આ 5 કસરત, થોડ જ દિવસમાં ચરબીનો બાપ પણ ઉતરી જશે!
દિવાલની સામે ઉભા રહો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમે ખુરશી પર બેસવાના છો તેમ ધીરે ધીરે બેસો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જવા જોઈએ. ધીમે ધીમે પાછા ઊભા રહો. 3 સેટ કરો, દરેક સેટમાં 15 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો.
તમારા હાથના ટેકાથી દિવાલની સામે ઉભા રહો, જાણે કે તમે પુશ-અપ કરવા જઈ રહ્યા છો. તમારા શરીરને સીધું રાખો અને તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. તમારી છાતી પાસે એક ઘૂંટણ લાવો, પછી બીજો ઘૂંટણ લાવો. ઝડપથી પગ બદલતા રહો. 2 સેટ કરો, દરેક સેટમાં 30 સેકન્ડ માટે પર્વતારોહકો કરો.
દિવાલથી સહેજ દૂર ઊભા રહો અને તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈની દિવાલ પર રાખો. તમારી છાતી દિવાલને સ્પર્શે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે ઉપર આવો.
દિવાલની સામે ઊભા રહો અને એક પગ આગળ લંબાવો. તમારા ઘૂંટણને તમારા પાછળના પગના ઘૂંટણની નીચે ન આવે ત્યાં સુધી વાળો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો.
દિવાલની સામે ઊભા રહો અને તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખીને, તમારા પગને પાછળની તરફ ફેલાવો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત છે. ઝી મીડિયા આ અંગે પુષ્ટી કરતું નથી.)