ચપટી વગાડતાની સાથે જ ગાયબ થઈ જશે પેટની ચરબી! બસ થોડા દિવસ કરી લો આ કામ!
ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે કેટલાક ફળો અને શાકભાજી અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ. ફળો અને શાકભાજીમાં પણ ફાયબર હોય છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો ખાંડ અને મીઠા પીણાં તમારા સૌથી મોટા દુશ્મન છે. નારિયેળ પાણી જેવા કુદરતી પીણાંનું સેવન કરો જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
લીન પ્રોટીન ખાવાથી, જેમ કે બદામ, બીજ અને દુર્બળ માંસ પણ, તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શક્ય તેટલી વહેલી તકે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત એ સૌથી અસરકારક રીત છે. પેટના સ્નાયુઓ માટેની કસરતો ચોક્કસપણે તમારી સૂચિમાં હોવી જોઈએ.
જેઓ નથી જાણતા તેમને જણાવી દઈએ કે HIIT એક ઉચ્ચ તીવ્ર કસરત છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે HIIT કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં ઉત્સાહી કસરતના ટૂંકા અંતરાલ અને લાંબા આરામના અંતરાલોનો સમાવેશ થાય છે.
પેટની ચરબી ઓછી કરવી હોય તો મીઠાથી દૂર રહો. વધુ પડતા મીઠાવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો અને તમારા ભોજનમાં ઓછામાં ઓછું મીઠું રાખવાનો પ્રયાસ કરો. બહારથી પેકેજ્ડ ચિપ્સ અને નાસ્તો ખાવાનું બંધ કરો. તેમાં સોડિયમની મોટી માત્રા હોય છે, જે પેટની ચરબી વધારવામાં ફાળો આપે છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે એ પણ જરૂરી છે કે તમારા શરીરમાં પાણીની કમી ન હોવી જોઈએ. પાણીની અછતને કારણે, પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે અને તમારું પેટ વધુ જાડું થઈ શકે છે.