ખુશ રહેવા શરીરમાં હોવા જોઈએ આ 4 હોર્મોન્સ, તમારી ખુશી છીનવી શકે છે આ હોર્મોન્સની કમી
દરેક વ્યક્તિ પોતાના જીવનમાં ખુશ રહેવા માંગતું હોય છે. કોઈ એવું માને છેકે, પૈસા હોય તો સુખ મળે પણ એવું નથી હોતું. મનની શાંતિ, પરિવાર અને પ્રિયજનોનો સાથ અને સ્વસ્થ્ય જીવન પણ તમને સુખ આપે છે. આ બધાની સાથે 4 મહત્ત્વના હોર્મોન્સ પણ આપણાં શરીરમાં હોવા અને તેનું બેલેન્સ જળવાવું અગત્યનું છે.
સેરોટોનિન: મૂડ સ્થિર કરે છે, ઊંઘ અને પાચન સંતુલિત કરે છે. શું કરવું: દરરોજ તડકામાં બેસો. નિયમિત એરોબિક કસરત કરો. ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર આહાર લો: અખરોટ, ચીઝ, લાલ માંસ, ચિકન, માછલી, ઓટ્સ, કઠોળ, દાળ, ઈંડા અને વિટામિનથી ભરપૂર ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ. ધ્યાન અને યોગ કરો. શું ન કરવુંઃ કસરત અને ખાનપાનમાં અનિયમિતતા ન રાખો. તણાવ અને નકારાત્મક વિચારસરણીની અસરને ઓછો આંકશો નહીં.
ઓક્સીટોસિન: સારા સામાજિક વર્તનને વધારે છે, તણાવ ઘટાડે છે. શું કરવું: તમારા નજીકના મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે સારો સંબંધ બનાવો, તેમની સાથે સમય વિતાવો અને સારી વાતચીત કરો. પીઠ પર આલિંગવું અથવા થપ્પડ કરો. દયાળુ બનો, મદદ કરો. પાળતુ પ્રાણી રાખો, તેમને પ્રેમ કરો અને તેમની સાથે આત્મીયતા કેળવો. શું ન કરવું: સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ અને લોકોથી દૂર ન રહેવું. એકલતાનું જીવન ન જીવો.
એન્ડોર્ફિન્સ: પીડા ઘટાડે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને ખુશીની લાગણી વધારે છે. શું કરવું: જો શક્ય હોય તો, હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) કરો અને સ્ટેમિના-બૂસ્ટિંગ સ્પોર્ટ્સ રમો. ખૂબ હસો, ડાન્સ કરો, તમને ગમે તે કરો. ડાર્ક ચોકલેટ અને મસાલેદાર ખોરાક ખાઓ, પરંતુ સંતુલિત માત્રામાં જ લો. સર્જનાત્મક બનો, લખો અથવા પેઇન્ટ કરો. શું ન કરવું: સારા લોકોથી દૂર ન રહો, કોઈ શોખ ન હોવાની મજાક ન કરો. સંતુલન બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ડોપામાઇન: મગજના એવા વિસ્તારોને સક્રિય કરે છે જે આનંદ અને સંતોષની લાગણી પેદા કરે છે. શું કરવું: નાના કાર્યો પૂર્ણ કરો, જેથી એવું લાગે કે તમે લક્ષ્યાંકિત કરેલા તમામ કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ છો. નિયમિત વ્યાયામ કરો. સારો ખોરાક લો. પૂરતી ઊંઘ લો. શું ન કરવુંઃ સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ, જંક ફૂડથી દૂર રહો. લાંબા સમય સુધી આરામ ન કરો, વધુ પડતું કામ ન કરો.