જાણો કસરત કરવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે? સવાર, બપોર કે સાંજ
જો તમે ક્યારેય કોઈ ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતને સ્વસ્થ રહેવાની રીતો વિશે પૂછશો, તો તેઓ ચોક્કસપણે તમને દરરોજ કસરત કરવાની સલાહ આપશે. વ્યાયામ તમને લાંબા સમય સુધી મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કસરત કરવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? કસરતના કયા સમયે તમને સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે? શું દરેક માટે કસરતનું કોઈ નિયમ પુસ્તક છે?
વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને તે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, દિનચર્યા અને ફિટનેસ ધ્યેયો પર આધાર રાખે છે.
સવારની કસરત માનસિક સ્પષ્ટતા અને મૂડ સુધારી શકે છે. આ એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જે દિવસભર મૂડ સારો રાખે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. સવારની કસરત સારી ઊંઘની પેટર્નને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. સવારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
વહેલી સવારે કસરત કરવી પડકારરૂપ બની શકે છે. જે લોકો કુદરતી રીતે વહેલા ઉઠવાની વૃત્તિ ધરાવતા નથી તેમના માટે સવારે વહેલા ઉઠીને વ્યાયામ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અને જો આનાથી ઉંઘ ન આવે તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થઈ શકે છે. સવારે શરીરનું તાપમાન અને લવચીકતા ઓછી હોય છે, તેથી જો તમે વોર્મ-અપ વગર કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
વ્યાયામ બપોરે 2 થી 5 વચ્ચે કરી શકાય છે. તેનાથી શરીરની કુદરતી લય જળવાઈ રહે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે બપોરના સમયે શરીરનું તાપમાન અને સ્નાયુઓનું કાર્ય સુધરે છે, જે શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. આ સમયે સ્નાયુઓ ગરમ અને વધુ લવચીક હોય છે, જે વધુ અસરકારક કસરત માટે પરવાનગી આપે છે.
બપોરે વ્યાયામ કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ બપોર સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત હોય છે, તેથી તમારે શેડ્યુલિંગમાં સંઘર્ષ કરવો પડી શકે છે. કાર્ય, કૌટુંબિક પ્રતિબદ્ધતાઓ અથવા સામાજિક જવાબદારીઓ કસરત માટે સમયની ઉપલબ્ધતામાં અવરોધ લાવી શકે છે. દરરોજ બપોરનું સમયપત્રક જાળવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
સાંજના સમયે વ્યાયામ કરવો એ આખા દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા તણાવને આરામ અને રાહત આપવાનો એક સરસ રસ્તો હોઈ શકે છે. જેઓ મોડેથી વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરે છે, સાંજના વર્કઆઉટ્સ વ્યસ્ત દિનચર્યામાં સારી રીતે ફિટ થઈ શકે છે, સવારના વર્કઆઉટ કરતાં વધુ સુગમતા પ્રદાન કરે છે.
સાંજે વ્યાયામ કરવાથી પણ પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે, કારણ કે શરીર સંપૂર્ણપણે સક્રિય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શક્તિ, સહનશક્તિ અને એરોબિક પ્રવૃત્તિ સાંજના સમયે વધુ હોઈ શકે છે, જે વર્કઆઉટ્સથી વધુ લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
સૂવાના સમય પહેલાં અથવા તેની આસપાસ કસરત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર થઈ શકે છે. શરીરને આરામ આપવા અને ઊંઘની તૈયારી કરવા માટે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલાં તમારું વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકોને આખો દિવસ કામ કર્યા પછી સાંજે કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે.
જો તમારી પાસે સમય હોય તો બપોરે 2 થી 5 વાગ્યા સુધીનો સમય કસરત માટે શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તમે બપોરે મેનેજ કરી શકતા નથી, તો પછી તમે તમારા નિત્યક્રમ મુજબ સવારે અથવા સાંજે જોઈ શકો છો. જો તમે રાત્રે વહેલા સૂઈ જાઓ અને સવારે વહેલા ઉઠો તો સવારની કસરત સારી રહેશે. જો તમે સાંજે કામ કર્યા પછી વહેલા ઘરે પાછા ફરો છો, તો સાંજની કસરત તમારા માટે વધુ સારી રહેશે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સારા પરિણામ માટે તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી પડશે અને યોગ્ય આહાર પણ લેવો પડશે. બપોરે જમ્યા પછી બે થી ચાર કલાક કસરત કરવી જોઈએ.