મોટાપાને કહો અલવિદા: મહિનામાં ઓછું કરવું હોય 5 કિલો વજન તો ફોલો કરો આસાન ટિપ્સ
કેલરીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. તમારા ફળો, શાકભાજી, લીન પ્રોટીન અને આખા અનાજનું સેવન વધારવું. આ તમને ઓછી કેલરી હોવા છતાં પણ સંતુષ્ટ રાખે છે અને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
અતિશય આહાર ટાળવા માટે ખોરાકના ભાગો પર ધ્યાન આપો. નાની પ્લેટ અને બાઉલનો ઉપયોગ કરો. ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતો સાંભળો. ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે ખાવાથી તમે અતિશય આહાર કરી શકો છો.
તમારા પ્લાનમાં સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગ અને એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં બે દિવસ ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત (ઝડપથી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું) અને તાકાત તાલીમ કરો. તેનાથી મસલ્સ વધે છે અને કેલરી બર્ન થાય છે.
આખો દિવસ પાણી અથવા હર્બલ ટી પીવો. ઘણીવાર તરસને ભૂખ સમજી લઇએ છીએ. જેના લીધે ખાવાનું ખાઇ લઇએ છીએ. ભોજન પહેલાં પીવાથી ભૂખ કંટ્રોલમાં રહે છે.
પેકેજ્ડ ફૂડ, મીઠો નાસ્તો અને ખાંડયુક્ત પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરો. આમાં ઓછું પોષણ અને વધુ કેલરી હોય છે. સંપૂર્ણ અને બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક પસંદ કરો.
સારી ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાને વધારે છે. નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સેટ કરો અને દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો.