દિવાળી પર દેખાવા માંગો છો સ્લિમ અને ફિટ? આ 5 એક્સરસાઇઝથી ટ્રાંસફોર્મ કરો તમારી બોડી

સ્ક્વોટ્સ એ એક મહાન કસરત છે જે તમારા પગ, હિપ્સ અને નિતંબને કામ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવું પડશે અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળવું પડશે અને જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ તેમ બેસવું પડશે. આ પછી, ફરીથી ઊભા રહો. આ પ્રક્રિયાને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો. સ્ક્વોટ્સ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ આવું કરવાથી, તમે થોડા દિવસોમાં તમારા શરીરમાં તફાવત અનુભવવા લાગશો.

પુશ-અપ્સ એ આખા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે, જે તમારી છાતી, હાથ અને ખભા માટે કામ કરે છે. તમારા શરીરની શક્તિ વધારવાની સાથે તે ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કસરત માટે, તમારે પેટ પર જમીન પર સૂવું પડશે, પછી તમારા હાથને જમીન પર રાખીને તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવવું પડશે અને પછી તેને નીચે લાવવું પડશે. શરૂઆતમાં 10-15 પુશ-અપ કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારતા જાઓ.

પ્લેન્ક એક ઉત્તમ કોર એક્સરસાઇઝ છે જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરનું વજન તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર મૂકો અને શરીરને સીધુ રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ધીમે ધીમે સમય વધારો. પ્લેન્ક માત્ર તમારા પેટ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી પરંતુ ચરબી પણ ઝડપથી બાળે છે.

બર્પીસ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે જે આખા શરીરને કામ કરે છે. તે તમારા હાર્ટ રેટને વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો, પછી સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં આવો અને પછી તરત જ પુશ-અપ સ્થિતિમાં જાઓ અને પુશ-અપ કરો. ફરીથી સ્ક્વોટ પોઝિશન પર પાછા આવો અને ઉપરની તરફ કૂદી જાઓ. આવું 10-15 વખત કરો. આ કસરત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જમ્પિંગ જેક્સ એ એક સરળ અને અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે જે આખા શરીરને કામ કરે છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો, કૂદતી વખતે બંને પગ ફેલાવો અને બંને હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ. ફરીથી કૂદકો લગાવો અને પહેલાની સ્થિતિમાં આવો. આ 30-40 વખત કરો. આ કસરત તમારા શરીરને ગરમ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.