सिर्फ 5 मिनट घर बैठे करें यह प्राणायाम, फेफड़े हो जाएंगे मजबूत, इन समस्याओं से भी मिलेगा निजात, बिल्कुल आसान है करना

नई दिल्ली: कोरोना काल में शरीर के फेफड़ों और इम्युनिटी को मजबूत करने की सलाह दी जा रही है, क्योंकि कोरोना वायरस ऐसे लोगों को जल्द ही गिरफ्त में ले लेता है, जिनकी इम्युनिटी कमजोर है. हेल्त एक्सपर्ट्स की मानें तो कोरोना जब अटैक करता है तो फेफड़े कमजोर हो जाते हैं और सांस लेने में समस्या आने लगती है. ऐसे में हम आपके लिए एक ऐसे प्राणायाम के बारे में बता रहे हैं जो फेफड़ो को मजबूत करने में मददगार है. 

हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जो लोग शारीरिक रूप से ज्यादा सक्रिय होते हैं उन्हें बीमारियों का खतरा कम होता है. योग और प्राणायाम शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. एक्सपर्ट्स के अनुसार भस्त्रिका प्राणायाम करने से संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है. जिन्हें पेट संबंधी दिक्कतें होती हैं, उन्हें भस्त्रिका प्राणायाम जरूर करना चाहिए. इससे अपच, गैस, एसिडिटी जैसी दिक्कतें दूर होती हैं. साथ ही, लोगों का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. 

प्राणायाम के लिए कैसे बैठें

1. सबसे पहले शांत वातावरण में पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं.

2. अब अपनी गर्दन, सिर और शरीर को सीधा रखें.

3. आंखें बंद करें और कुछ देर के लिए अपने शरीर को शिथिल करें और अपने मुंह को बंद करें.

4. अब हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखें.

5. इसके बाद धीरे-धीरे सांस खींचें फिर सांस को बलपूर्वक वापस छोड़ें. 

कैसे करते हैं भस्त्रिका प्राणायाम

• इस प्राणायाम को 3 तरीकों से किया जाता है.

• शुरुआत में 5 सेकेंड सांस लें और उतनी ही देर में सांस छोड़ें.

• दूसरी बार में 5 सेकेंड की जगह केवल 2.5 सेकेंड का वक्त लें.

• तीसरी बार में लगातार सांस लें और छोड़ें.

• इस प्राणायाम को 5 मिनट तक रोज करें. 

लाभ
1 फेफड़े होंगे मजबूत
आयुर्वेद में तीन प्रकार के दोषों का जिक्र मिलता है, जिनमें वात्, पित्त और कफ शामिल हैं. ये योगासन इन तीनों को संतुलित रखने में मददगार है. इस आसन को करने से फेफड़े तो मजबूत होते ही हैं, साथ ही सांस संबंधी दिक्कतें भी नहीं होती हैं. 

2. गला, नाक और साइनस रहता है क्लियर
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो इस प्राणायाम को करने से छाती से कंजेशन और ब्लॉकेज की समस्या दूर होती है. साथ ही, गला, नाक और साइनस भी पूरी तरह से क्लियर होता है. इसके अलावा, फेफड़ों में जो ज्यादा बलगम हो जाता है वो भी निकलता है. 

इन बातों का ख्यार रखना जरूरी

1. भस्त्रिका प्राणायाम करते वक्त भी कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है. 

2. इस आसन को सुबह के समय करना चाहिए.

3. खाली पेट इसे करने से ज्यादा लाभ होगा.

4. आधे घंटे पहले और बाद तक पानी भी नहीं पीयें.

5. नाक को अच्छे से साफ करके ही ये प्राणायाम करें.