Women special:पीरियड्स में रखें इन चीजों का खास ध्यान

पीरियड्स के दौरान ताजे फल, सब्जियां आदि ज्यादा खाएं. जंक फूड कतई न खाएं और पानी खूब पिएं

नई दिल्ली: हर महीने माहवरी की वजह से महिलाओं को पेट दर्द, मूड स्विंग और चिड़चिड़ेपन की परेशानी से झूझना पड़ता हैं. इस समय महिलाओं को कई चीजों का खास ध्यान रखना चाहिए, जिससे दर्द में कमी हो और मूड स्विंग कंट्रोल रहे.

पिरीयड्स में इन फलों को खाने से बचें

पीरियड्स के दौरान केला, संतरा, मौसमी, नींबू जैसे खट्टे फलों का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि इनसे पीरियड्स पेन बढ़ सकता है. दही, आईसक्रीम, रायता या छाछ से बने प्रॉडक्ट्स नहीं खाने चाहिए. ये भी पीरियड्स पेन को बढ़ा सकते हैं.

पीरियड्स में खाएं ये चीजें

पीरियड्स के दौरान ताजे फल, सब्जियां आदि ज्यादा खाएं. ज्यादा चीनी और नमक के साथ-साथ तली-भुनी चीजों से भी परहेज करें और एक बार में ज्यादा न खाएं. जंक फूड कतई न खाएं और पानी खूब पिएं. ठंडा पानी पीने से बचें. अगर दर्द तेज हो तो प्यास लगने पर गुनगुना पानी पीना चाहिए.

पीरीयड्स में अधिकांश महिलाओं को पेट दर्द की समस्या रहती हैं, ऐसे में जरूरी हैं की ज्यादा पानी पिए और बाहर का खाना खाने से बचे. अगर पेट में दर्द ज्यादा हो तो गर्म पानी दिन में दो से तीन बार पिए जिससे दर्द में आराम मिल सके. पीरीयड्स में डार्क चौकलेट और आइसक्रीम मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन कंट्रोल करने में काफी मदद करता हैं.

पीरीयड्स में विटामिन ई की जरूरत सबसे ज़्यादा होती हैं, पीरीयड्स में पेट में होने वाले मरोड़ और खून की क्लॉटिंग को रोकने के लिए अंडा लें, आलू से मिलने वाला विटामिन बी6 खून की क्लॉटिंग यानी थक्कों को कम करता है, वहीं विटामिन सी वाले फल जैसे कि नींबू और संतरा आदि दर्द को कम करने में मदद करते हैं. विटामिन ए के लिए हरी और पत्तेदार सब्जियां खाएं ताकि शरीर में खून की मात्रा बढ़े.

माहवरी में मीठे से सावधान

पीरीयड्स में मीठा खाने से बचे, मीठे का सेवन बिल्कुल ना करे इससे ब्लड क्लाटिंग बढ़ने की संभावना रहती हैं. पीरीयड्स में एसिडिटी और कब्ज होना आम हैं इसलिए कैफीन के इस्तेमाल से बचे,  दर्द ज्यादा हो तो पूरे दिन में एक से दो कप अदरक वाली चाय पी सकते हैं ज्यादा नहीं जितना हो सके चाय और कॉफी पीने से बचे.