Morning Tips: ସକାଳୁ ଉଠିବାରେ ଦେଖାଦେଉଛି କି ସମସ୍ୟା ! ଏହି ସବୁ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ମୂଳ କାରଣ

Morning Tips: ସକାଳୁ ବଡ଼ି ଭୋରରୁ ଉଠିବା ଶରୀରକୁ ଦିନସାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। ଆମ ଚାରିପାଖରେ ବହୁତ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କାରଣ ହେତୁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପୂରଣ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି। ସକାଳୁ ଉଠି ନ ପାରିବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ଅଳସୁଆ ଯାହା ଆମକୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ବାରଣ କରିଥାଏ। ଶୀତ ଋତୁରେ, ସକାଳୁ ଉଠିବା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ସତ୍ୟ ଯେ ସକାଳେ ଉଠିବା କେବଳ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଏହି କାରଣରୁ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଆମର ଗୁରୁଜନମାନେ ନିଜେ ସକାଳୁ ଉଠି ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ପୂର୍ବରୁ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ଉଠିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି।

ସକାଳୁ ଉଠିବା ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଏହା ସହିତ କେବଳ ଦିନସାରା ଫିଟ୍ ରହେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆମର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଥମେ ସମାପ୍ତ ହୁଏ। ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଚାପ ଏବଂ ଅଳସୁଆ ହୋଇଥାଏ। ସକାଳେ ଉଠିବା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସକାଳୁ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଟିପ୍ସ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳୁ ଉଠିବା ସହଜ ହେବ।

ସକାଳୁ ଉଠିବାର ସରଳ ଉପାୟ
ରାତିରେ ଚାହା,କଫି ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଚା ଏବଂ କଫି ଖାଇବା ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଙ୍ଗ ହୋଇପାରିଛି। ଅନେକ ଲୋକ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ରାତିରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ସହଜ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବେ।

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ସ ଡିଭାଇସ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି ଯେ ଆମେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି, ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଗ୍ୟାଜେଟରେ ଲାଗି ରହିଥାଉ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ନିଦକୁ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ଶୋଇବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଶୋଇବା ଘରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ମଧ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ସ୍ୱାଭାବିକ
ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘରର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଏସି ରୁମରେ ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ରୁମର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶୟନ କକ୍ଷର ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୨୨ ଡିଗ୍ରୀ ହେବା ଉଚିତ୍।

ଶୋଇବା ସମୟକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ରାତିରେ ଶୋଇବାର ଅନୁଶାସନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେଉଁ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ। ଉଠିବା ସମୟ ଠାରୁ ପ୍ରାୟ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ଭଲ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ନକରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବଦଳରେ ଖେଚୁଡ଼ି, ଥୁଲି କିମ୍ବା ଏହି ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରି ହାଲୁକା ଭୋଜନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ପେଟକୁ ହାଲୁକା ରଖେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ରାତିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍।

ଆଲାରାମ ଠାରୁ ଦୁରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ବଡ଼ି ଭୋରରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ନିଜ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନରେ ଆଲାରାମ ସେଟ୍ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ଆଲାରାମ ବାଜୁଛି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରି ପୁନର୍ବାର ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଏଥର ଆପଣଙ୍କ ନିକଟରେ ଆଲାରାମ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ ୧୦ ରୁ ୧୨ ଫୁଟ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯାହାଫଳରେ ସକାଳେ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସକାଳେ ଉଠିବା ସହଜ କରିବ।