Healthy Food for Kids : ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ನೀಡಿ ಈ 6 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಸುದ್ದಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಮಗುವನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಡಾ.ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು(Children) ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಸೂರ, ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು..

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Milk-Jaggery Benefits : ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ : ಈ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

1. ಬನಾನಾ ಶೇಕ್

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು(Banana) ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಲೆಂಟಿಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಾಡಿ ನೀರನ್ನು ನೀಡಿ.

3. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು(Green Vegetables) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ದುರ್ಬಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದರ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Tomatoes : ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇವಿಸಿ : ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿದೆ ಈ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

5. ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ

ಡಾ.ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ(Butter and Ghee)ಯು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ದಾಲ್ ಅಥವಾ ರೊಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

6. ಕೆನೆ ಹಾಲು

ಕೆನೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೌಡರ್ ಬೆರೆಸಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.