Health Tips: ರನ್ನಿಂಗ್‌ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

Running mistakes: ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು‌, ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಓಟದ ಶೈಲಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.    

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟು ಧರಿಸದಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Kidney Problem: ಕಿಡ್ನಿ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವೇ ಹೋಗುತ್ತೆ..!

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಹುಲ್ಲು ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವಾರ್ಮಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡದಿರುವುದು: ಓಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಓಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಗಿತದ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾ ಓಡಬೇಕು.

ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ?

- ಓಡುವ ಮೊದಲು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
- ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರ್ಮಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಓಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಓಟದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Liver Disease: ಇವೇ ನೋಡಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

(ಗಮನಿಸಿರಿ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಜ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿರಿ. Zee Kannada News ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿ ಹೊಣೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.)