ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೂ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ʼಮಧುಮೇಹʼ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ..! ಏನಂತಾರೆ ವೈದ್ಯರು

Food tips for diabetes : ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಮಧುಮೇಹ. ಈ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪೈಕಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಒಂದು..

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಮೂರು ಸೊಪ್ಪು ತಿಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್

ಹೌದು.. ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ ಕಡೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಪಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ 2 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7-8 ರ ನಡುವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಒಂದು ಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕರಗುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು. 

18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು 140 ಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು. ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ಇರಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು 99 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು 40-50 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ, ಉಪವಾಸ ಸಕ್ಕರೆ 130 ಆಗಿರಬೇಕು. ಬೋಜನ್ ನಂತರ, ಇದು 150 ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.