ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ದೇಹ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ? ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

Weight loss Tips : ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು  ಕಷ್ಟ. 

ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ :
ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು  ಬದಲಾವಣೆಗಳು  ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿ! ಊಹೆಗೂ ನಿಲುಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣುವಿರಿ

ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? :
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ವೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್' ಅಥವಾ 'ಯೋ-ಯೋ' ಡಯಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ :
ಹಣ್ಣುಗಳು , ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Sleep tips: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ :
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : 
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Circadian Rhythm Fasting: ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ!

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ : 
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. 

ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?: 
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸರಿದರೂ ಎಲ್ಲವೂ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲದಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡಬೇಕು. ನೀವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 3.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Fruit Eating Rules: ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಅನುಸರಿಸಿ!