ಕಾಲು ಕೈ ಉಳುಕಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪೈನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಗತ್ಯವೇ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ !

ಬೆಂಗಳೂರು  : ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಆಟ ಆಡುವಾಗ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹರಿದಾಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಯಾರೇ ಆಗಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ,  ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉಳುಕಿದರೆ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ತಕ್ಷಣ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಳುಕಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಕೆ : 
ಉಳುಕಿದ ತಕ್ಷಣ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು.ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ನೋವಿರುವ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಬೇಕು.ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಕಾಲು ಉಳುಕಿದ ಕೂಡಲೇ ಆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಟ್ಟರೆ ತಕ್ಷಣ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತಿಂಗಳಾನುಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಡುವ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ!ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಫವನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಈ ವಸ್ತು!

ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ : 
ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ನೀರಿನ ಶಾಖ ನೀಡಬಹುದು.  ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ಶಾಖ ನೀಡಿದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .

ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಪೇಸ್ಟ್ : 
ಒಂದು ಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಳುಕು ಇರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಎರಡೂ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Coffee For Weight Loss: ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ತೂಕ ಇಳಿಯೋದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತೆ...!

ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು :
ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2-3 ಚಮಚ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ (Epsom Salt) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು  ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿರುವ ಕಾಲನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡಿ.ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಉಳುಕಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.