ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ..!

Weightloss Diet Tips: ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಈ ಕೆಳಗಿರುವ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌ ಅವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಆ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌..?ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ...

ದಿನ 1: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಊಟ: ತರಕಾರಿ, ಸೂಪ್ ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಸಂಜೆ: ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪುಲಾವ್ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿ. 

ದಿನ 2: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ. ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿ.
ಊಟ: ಕೆಂಪು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು. ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯ: ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್‌ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ.
ರಾತ್ರಿ: ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪನೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಫಿಶ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಮೌತ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಸಲ್ಯೂಶನ್‌

ದಿನ 3: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವಲಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಪಾತಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಂಜೆ: ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕಾಳು.
ರಾತ್ರಿ: ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಪನೀರ್ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 4: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಧಿ ದೋಸೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ರೈ. ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಡವೆಂದರೆ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಸೂರ್ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ.
ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ರಾತ್ರಿ: ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೈತಾ. 
ನಾನ್‌ ವೆಜ್‌ ತಿನ್ನುವವರು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನ 5: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಯಂತಹ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪ್ಮಾ. 
ಸಂಜೆಯ : ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ
ರಾತ್ರಿ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ದಾಲ್‌. 
ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್‌ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತಿದೆಯೇ..? ಈ ಒಂದು ಜ್ಯೂಸ್‌ ನಿಮ್ಮ ಕೇಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ...

ದಿನ 6: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಸರು, ಪಾಲಕ್‌, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿ ರೈತಾದೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಖಿಚಡಿ. 
ಸಂಜೆ: ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ಮಕಾನಾ
ರಾತ್ರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನ 7: 
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ.  
ಊಟ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಸಂಜೆ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ನಿಂಬೆ-ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ.