ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಸಿಂಪಲ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಾಕು!

Back and Neck pain : ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳಿವೆ. ಅದು ಫೀಲ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ. ಈ ಎರಡರಲ್ಲೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೀಲ್ಡ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು, ಮಳೆ, ಗಾಳಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠ, ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರತೀದಿನ ಸೋಪು ಹಚ್ಚಿ ಮುಖ ತೊಳೆದರೆ ವಕ್ಕರಿಸಬಹುದು ಈ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು!

1. ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

2. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಕೈ ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮಸಾಲೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್‌ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ!

4. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.