Sleep Disorders : ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೆ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದ್ಭುತ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ!

ನವದೆಹಲಿ : ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಖಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋಗ ಮಾಡಿ 

ಯೋಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ(Yoga) ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಮಾಡಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips: ಪರಂಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮಿಸ್ ಆಗಿ ಕೂಡ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಡಿ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ 

ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ(Meditation) ಮಾಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಂತ್ರ ಪಠಣ ಮಾಡಿ 

ಜಪ ಮತ್ತು ಜಪದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ(Night) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಂ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಜಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Johnson and Johnson ಕಂಪನಿಯ Single Dose Vaccine ಗೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ 

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ(Gym) ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.