Headaches : ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ

ನೀವು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯು ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿರಂತರ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು 16 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿ ಬಿಎಂಜೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ, ತಲೆನೋವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು(Headaches) ಅನುಭವಿಸಲು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Foods For Kidney Patient: ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಈ ಐದು ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಯುಎನ್‌ಸಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯುಎನ್‌ಸಿ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಹ-ಮೊದಲ ಲೇಖಕ ಡೈಸಿ ಮೊರಾ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ(Cotton Seeds Oil)ಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಆಗುವ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವರ್ಗಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 (ಎನ್ -6) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 (ಎನ್ -3). ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎನ್ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎನ್ -6 ನ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ(Food)ದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎನ್ -6 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎನ್ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತಲೆನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ(Migraine) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ 182 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಈ ಯಾದೃಚಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಂಡಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡೌಗ್ ಮನ್ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಯುಎನ್‌ಸಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Womens Health Tips : 20 ರಿಂದ 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ!

ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಗಳು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಎನ್ -6 ಮತ್ತು ಎನ್ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ -3 ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಎನ್-6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಎನ್-3 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎನ್-6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ(Daily Food) ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ 2/3 ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ತಲೆನೋವು ನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗಿತ್ತು.

ಯುಎನ್‌ಸಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕೋರ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಆರ್ಡಿ, ಬೆಥ್ ಮ್ಯಾಕಿಂತೋಷ್, "ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭರವಸೆಯಿವೆ" ಎಂದು ಆಮ್ ಮೊರಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಎನ್ -3 ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಎನ್ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ”

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Most Common Exercise Mistakes: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪುಗಳಾಗದಂತೆ ನಿಗಾವಹಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಆಮ್ ಮೊರಾ ಹೇಳಿದರು. ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನೋಡಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಮ್ ಮೊರಾ ಹೇಳಿದರು. ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇತರ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.