Vitamin B12: ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನ ಬೇರುಗಳಿಂದಲೇ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಿರಿ

Vitamin b12 rich foods: ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಜನರು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ...

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಪಾಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪಾಲಕ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ʼಪಿರಿಯಡ್ಸ್ʼ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಇಷ್ಟೋಂದು ಲಾಭಗಳಿವೆಯೇ..? ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೆ...

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಹಿರಿಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಟ್ರೂಟ್

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health tips : ʼಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ʼ ಮುಗಿದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಡೋಮ್‌ ಇಲ್ಲದೆ S*X ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ..! 

(ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. Zee Kannada News ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)