Walking For Good Health:ನಿತ್ಯ ಇಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ನವದೆಹಲಿ: Walk For Good Health And Happy Life - ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಶರೀರದಲ್ಲಿ (Healthy Human Body) ಸುಂದರ ಮನಸ್ಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಒಂದು ನೈಯಾ ಪೈಸೆಯೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತವಾಗಿರಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯರು ನಡೆದಾಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿತ್ಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲ ನಿಶ್ಚಿತ ಅಂತರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು. ನಿತ್ಯ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಫಿಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (Health) ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ನಡೆದಾಡುವುದು ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆ ಭಾರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ನಾವಲ್ಲ ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಶೇ. 50 ರಿಂದ ಶೇ.70% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಟ್ಟು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರದ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ 2,000 ಜನರನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 11 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಈ ಪಾದಚಾರಿಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರಿಟನ್ ಸಂಶೋಧಕರು  ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕಟಗೊಂಡ ಒಂದು ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 90,000 ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗದ್ದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇ.18ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಇದೇ ವೇಳೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂವರೆ ಯಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು 31% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳಿದೆ,

ನಿತ್ಯ 7000 ರಿಂದ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡೆದಾಟ ಏಕೆ?
ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಹುತೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಮ್ಮ ಮನದಲ್ಲಿ ಮೂಡುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿತ್ಯ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ (Medical Science) ಜೊತೆಗೆ  ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ.ಎಚ್. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಐ-ಮಿನ್ ಲೀ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 1960 ರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. 1964 ಟೋಕಿಯೊ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ವಾಚ್ ಮೇಕರ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭವಾಯಿತು.

ನಡೆದಾಡುವುದರ ಲಾಭಗಳು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ  ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್  ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Black Pepper Tea Benefits : ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕರಿ ಮೆಣಸಿನ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಹೃದ್ರೋಗ ತಪ್ಪಿಸಲು  ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಎಚ್ಚರ..! ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಷ್ಟ ಎಂದು ನಿತ್ಯ ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಚಪ್ ಕೊಡ್ತೀರಾ ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷದಂತೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಇದು

(ಸೂಚನೆ -ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)