ನವದೆಹಲಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕರೋನವೈರಸ್. ಆದರೆ ನಾವು ಇತರ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ-ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸುಮಾರು 18 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ (Healthy Heart) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.


1. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ನೀವು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 60 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 60 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಒಂದೂವರೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-  Pain killer ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನಹುಷಾರು..ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬದಲು ಹತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು


2. ಜಾಮ್ ಜಾರ್ ಟೆಸ್ಟ್- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್‌ನ ಬಾಟಲಿಯು (ಓಪನಿಂಗ್ ಜಾಮ್ ಬಾಟಲ್) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ (Heart) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಸುಳಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಸುಮಾರು 5 ಸಾವಿರ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಹೃದಯವು ಅವರ ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಅವರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಾಮ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.


3. ಏಳುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2 ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು, ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕೂರುವಂತೆ) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತವರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Melon Fruit Benefits : 'ಕರಬೂಜ ಹಣ್ಣಿ'ನಲ್ಲಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಟ್ಟು!


4. ಎತ್ತರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ಪುರುಷರಿಗೆ 5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚುಗಳು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ 2.5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು 13.5 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.


5. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಪೃಷ್ಟ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವು ಆಪಲ್ನಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ ಅಂತಹವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಅಪಾಯದಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹುದು.


ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYe 
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.