Tips To Relieve Stress: ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಿ

Tips To Relieve Stress: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ (Stress) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಆಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ  (Eat these things to relieve stress):
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ (Mental Health) ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Bathing Tips: ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಹಾಕಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು (Important tips to relieve stress) :
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ:
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (Important tips to relieve stress) ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 60 ರಿಂದ 67 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Honey Lemon Water: ನೀವೂ ಕೂಡ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ಜೇನಿನ ನೀರು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದರ ನೆಗೆಟಿವ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಕೂಡ ಗೊತ್ತಿರಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (Stress In Work) ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ, ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ-ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.