ಕೈಗಳ ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತವು ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಕೇತವಂತೆ..! ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

Handgrip Strength: ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಡಿತದ ಬಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕೈ ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತವು ದುರ್ಬಲವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 

ಕೈಗಳ ಸಡಿಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಈ ರೋಗಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
ಹೃದ್ರೋಗ
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಕೈ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ -

ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು

ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೈ ಹಿಡಿತ 

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್‌ಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 

ಬಲವಾದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ : ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಓದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.