Tips For Cold: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚ್ಛೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

1.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಹರಡಲು ಕೈಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯಲು ನೆನಪಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಸೋಂಕುರಹಿತ: ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸಿಂಕ್‌ಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ಡೋರ್‌ನಬ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ವೈರಸ್‌ಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.  

3. ಉತ್ತಮ ಸೀನು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸೀನುವುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸೀನುವ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವನ್ನು ಕಲಿಸಿ. ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೀನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೀನುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೀನಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.  

4. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಯಾರೊಬ್ಬರ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ತೊಂದರೆಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.  

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲುಗಳಂತಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.  

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವೈರಸ್‌ಗಳು ತೊಳೆಯದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇತರರು.