Blood Preassure: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ..!
Blood Oreassure reducing foods: അമിതമായി പുകവലിക്കുകയും മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്. ഇന്നത്തെ മാറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ, 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ പോലും രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു. ഒരുകാലത്ത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്ന ഈ പ്രശ്നം ഇന്ന് യുവാക്കൾക്കിടയിലും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടെത്തിക്കുന്നു.
സെലിബ്രിറ്റി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഞ്ജലി മുഖർജി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പലരും തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ആകസ്മികമായാണ്. 120/80 എന്നുള്ളത് സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു. അതേസമയം 140/90 രക്താതിമർദ്ദത്തിന് മുമ്പുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. 140/90 ന് മുകളിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ളവരോ പ്രമേഹമുള്ളവരോ ഇതിന് സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. അമിതമായി പുകവലിക്കുകയും മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്.
ALSO READ: നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ അധികം കഴിക്കരുത്..!
1. വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുരുമുളക്
കിവീസ്
ബ്രോക്കോളി
ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
സ്ട്രോബെറി
മധുര കിഴങ്ങ്
ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
2. വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബദാം
അവോക്കാഡോസ്
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
നിലക്കടല വെണ്ണ
സാൽമൺ
3. പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിത സമ്മർദ്ധത്തെ ചെറുക്കും.
വാഴപ്പഴം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ചീര
തക്കാളി
കാരറ്റ്
മുന്തിരി
പിസ്ത, ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയവ
അവോക്കാഡോസ്
4. സെലിനിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
സെലിനിയം ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സെലിനിയത്തിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
ട്യൂണ, ഹാലിബട്ട്, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ
പരിപ്പ്
കോഴി
ടർക്കി
കൂടാതെ പാൽ, തൈര്, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികളും ബ്രോക്കോളിയും. ഉണക്കിയ ബീൻസ്, പീസ്. ബദാം, സോയ, തേങ്ങ, ഓട്‌സ് എന്നിവയിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...