Anti-Inflammatory Diet: ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് എന്താണ്? ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും? അറിയാം
Anti-Inflammatory Diet: സമ്മർദ്ദം, മലിനീകരണം, പരിക്കുകൾ, അണുബാധകൾ മുതലായവയാണ് വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മൺസൂൺ പോലെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന കാലാവസ്ഥയിൽ. മൺസൂൺ കാലാവസ്ഥയിൽ ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് അണുബാധ കേസുകൾ വർധിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.
വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, മലിനീകരണം, പരിക്കുകൾ, അണുബാധകൾ മുതലായവയാണ്. സമ്മർദ്ദം, അണുബാധ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ ഒരു പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി അവസ്ഥയിലാക്കാം. പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രത്യക്ഷമായ ആക്രമണം ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, സ്ഥിരമായ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം പ്രാഥമികമായി മാറുന്നു.
ALSO READ: ഹൃദയാരോഗ്യം മുതൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാന്‍ വരെ, ഒലിവ് ഓയില്‍ നല്‍കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ എണ്ണമറ്റത്
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ബെറികൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്.
സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
പച്ച ഇലക്കറികൾ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക
വാഴപ്പഴം, ചീര, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, പുതിന, മല്ലി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കറുവപ്പട്ട, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. നാരങ്ങ, പുതിന, തുളസി ഇലകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാം.
പയർ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
ഓട്‌സ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്കരിച്ച മാംസം വളരെ അനാരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
മദ്യപാനം ശരീത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകും.
ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച അരി എന്നിവ കഴിക്കരുത്.
ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...