Chronic Inflammation: ശരീരത്തിലെ വീക്കം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനം
Inflammation Diet Tips: അണുബാധകൾ, പരിക്കുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നു. രോഗാവസ്ഥകളോട് പൊരുതുന്ന ഈ പ്രതികരണം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം.
സമ്മർദ്ദം, ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് തുടങ്ങിയവയെ നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശരീരം പലവിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭാഗം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, അത് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ബാക്ടീരിയ, രോഗാണുക്കൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഇൻബിൽറ്റ് സംവിധാനമുണ്ട്.
അണുബാധകൾ, പരിക്കുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നു. രോഗാവസ്ഥകളോട് പൊരുതുന്ന ഈ പ്രതികരണം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരമായ ജാഗ്രതാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരം എത്ര ആരോഗ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൽ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക: ഒമേഗ-6 കൂടുതലുള്ള എണ്ണകൾ, ഡീപ് ഫ്രൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ALSO READ: Weight Loss Tips: മുട്ട കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; എപ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?
പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഓയിലുകളുടെ ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുക. ഫാറ്റി ഫിഷ്, ഫിഷ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, വാൽനട്ട് ഓയിൽ, ഫ്ളാക്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, ഹെംപ് സീഡ് ഓയിൽ, വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അനാരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ ഉയർന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, പഞ്ചസാര, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
കൂടുതൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും കഴിക്കുക: ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉത്പന്നം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബെറികൾ. അവ ആന്റി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പന്നവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സെൻസിറ്റിവിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നതോ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും അലർജിക്കും കാരണമാകുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കുറിപ്പ്: ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...