Diabetes: പ്രമേഹ രോഗികൾ ജാഗ്രതൈ..! നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

മോശം ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും കാരണം ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രമേഹം പിടിപെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹത്തെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. കാലക്രമേണ പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമായില്ലെങ്കിൽ, അത് പല രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയം, വൃക്ക, കണ്ണ്, മസ്തിഷ്‌കം എന്നീ അവയവങ്ങളെയാണ് പ്രമേഹം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. 

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണരീതിയിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രമേഹം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുക - പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. അമിതവണ്ണമാണ് പ്രമേഹത്തിന് കാരണം. അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ പ്രമേഹസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിലൂടെയും പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും നിയന്ത്രിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക - ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അരിയും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. ഉലുവ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. ഗോതമ്പിന് പകരം മൾട്ടിഗ്രെയിൻ മാവ് ഉപയോഗിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക - സമ്മർദ്ദം പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഇരയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം - ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. വ്യായാമം ഹൃദയത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വേണം. ഇത് പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. 

പതിവ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക - പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാം.