Menstrual Cramps: ശൈത്യകാലത്ത് ആർത്തവ വേദന വർധിക്കുമോ? ആർത്തവ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം

ആർത്തവ വേദന ഭൂരിഭാ​ഗം സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ്. അസ്വസ്ഥവും വേദനാജനകവുമായാണ് ഓരോ ആർത്തവചക്രവും കടന്നുപോകുന്നത്. എന്നാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ആർത്തവചക്രം കൂടുതൽ വേദനാജനകമാകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ആർത്തവ വേദന വർധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ശൈത്യകാലത്ത് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ രക്തധമനികൾ ചുരുങ്ങുകയും രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. പലപ്പോഴും ശൈത്യകാലത്ത്, സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് കുറയുന്നു. ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആർത്തവ വേദന വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർത്തവം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, ആളുകൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് കുറവാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും. ഇത് കൂടുതൽ കഠിനമായ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവായിരിക്കും, ഇത് ആർത്തവ വേദന വർധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. വേദന ശമിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള എൻഡോർഫിനുകൾ ഉണ്ടാകാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ ആളുകൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ആർത്തവ വേദന ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശൈത്യകാലത്ത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരത്തിന് ചൂട് ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ലേയേർഡ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ശരീരം ചൂടുള്ളതായിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ധമനികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്: ശൈത്യകാലത്ത് ആർത്തവ വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ ഹീറ്റിങ് പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ചൂട് നൽകുകയും രക്തധമനികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം: പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് വിവിധ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് പരിഹരിക്കാനും വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

കുളിക്കുക: കുളിക്കുന്നത് ഊഷ്മളവും സുഖപ്രദവുമായി നിലനിർത്താനും വിവിധ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്നും വേദനകളിൽ നിന്നും അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.

സജീവമായിരിക്കുക: തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ വീടിനുള്ളിൽ തുടരാൻ പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടോയെന്ന് അറിയുന്നതിന് ഒരു വൈറ്റമിൻ ഡി ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിനും വയറിനും ചുറ്റും അധികം ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിധത്തിലേക്ക് എത്തിയാൽ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് പരിശോധനകൾ നടത്തുക.