Heart Attack: ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്..! ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പോഷകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിരവധി കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണുക.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. പശുവിൻ പാൽ : നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പാൽ.  ഇതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് ഡയറ്റിന്റെ ഭാ​ഗമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.  

2. സോയാബീൻ: പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമായാണ് നമ്മൾ സോയാബീൻ കഴിക്കുന്നത്. ഇത് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ ഇത് പാകം ചെയ്ത് പച്ചക്കറിയായി കഴിക്കുന്നു, വേണമെങ്കിൽ സോയാബീൻ എണ്ണയായും ഉപയോഗിക്കാം.

3. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊടി ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ലഡ്ഡൂ ഉണ്ടാക്കാം.

4. മുട്ട: നമ്മൾ സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

5. വാൽനട്ട്: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വാൽനട്ട് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കുറവില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. വാൽനട്ട് ചൂടുള്ള സ്വഭാവമുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ വേനൽക്കാലത്ത് അവ അധികമായി കഴിക്കരുത്.