ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ..? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും കഴിച്ചിരിക്കണം
Fertility Boosting Foods: അയോഡിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ പെൺഭ്രൂണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മിക്ക ദമ്പതികളും ഗർഭധാരണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നു. പുരുഷൻമാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതും സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയുന്നതും ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.കുറഞ്ഞ ബീജസംഖ്യയും കുറഞ്ഞ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം പുരുഷ വന്ധ്യത ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ, പല സ്ത്രീകളും ആരോഗ്യമുള്ളവർ ആയിരുന്നിട്ടും ഗർഭം ധരിക്കാൻ സാധിക്കാതിരിക്കുന്നു.
അയോഡിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ പെൺഭ്രൂണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമായതിനാൽ, ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ത്രീകൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ , നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സ്വീറ്റ് കോൺ, പാസ്ത, നൂഡിൽസ്, അരി തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ALSO READ: ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ഗുണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാം..! ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കൂ
ചുവന്ന മാംസം, കോഴിമുട്ട, ടോഫു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കാം. പച്ച പച്ചക്കറികൾ , കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കടല, ബ്രോക്കോളി, മറ്റ് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
വാഴപ്പഴം
ക്രമമായ ആർത്തവചക്രം ശരിയായാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വന്ധ്യത ഉണ്ടാകില്ല, പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിക്കും. ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വാഴപ്പഴം കഴിക്കണം. ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയതാണ് ഇതിന് കാരണം. ക്രമമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മാതളനാരങ്ങ
മാതളനാരങ്ങയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മറ്റേതൊരു പഴത്തേക്കാളും മികച്ചതാണ് . സ്ത്രീകളിൽ ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാതളനാരങ്ങ സഹായിക്കുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ
പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിന് പൈനാപ്പിളിലെ മാംഗനീസ് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള മാംഗനീസ് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മുട്ട
മുട്ടയിൽ ആവശ്യത്തിന് കോളിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.