Fiber Rich Foods: ഭാരം അകാരണമായി കൂടുന്നോ..? ഭക്ഷണത്തിൽ ഇങ്ങനെ മാറ്റം കൊണ്ടുവരൂ

ദഹനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നാരുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി കുറവാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചേർക്കാം. അത്തരത്തിൽ, ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ചില പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം. 

ബ്രോക്കോളി

നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ബ്രോക്കോളി . ഇത് കഴിക്കുന്നത് വളരെ നേരം വയർ നിറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പല തരത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വേണമെങ്കിൽ, ബ്രൊക്കോളി സാലഡിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും ചോറും ചേർത്ത് വേവിക്കാം.

വെള്ളരിക്ക

കുക്കുമ്പറിൽ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട്, ഇത് കൂടാതെ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കഴിച്ചാൽ വലിയ വിശപ്പുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കുക്കുമ്പർ തോലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കാരറ്റ്

കാരറ്റിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പല തരത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കാരറ്റ് പച്ചക്കറിയായോ സാലഡ് ആയോ കഴിക്കാം.

ഗ്രീൻ പീസ്

ഗ്രീൻപീസിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, കറിയിലോ കറിയിലോ പറത്തയിലോ ടിക്കിയിലോ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചീര

പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് ചീര. ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ, മറ്റ് ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാവുകയും ദഹനം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.