Frozen Shoulder: തോളിൽ വേദനയും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ ആകാം; ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്
Exercise for shoulder Pain: ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ അതികഠിനമായ വേദനയും മരവിപ്പും ഉണ്ടാക്കും. ശീതീകരിച്ച ഷോൾഡർ എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി സന്ധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ദൃഢതയും ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആണ്.
തോളിൽ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും മരവിപ്പുണ്ടാകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണിത്. തണുത്തുറഞ്ഞ ഷോൾഡർ യഥാർഥത്തിൽ കഠിനമായ വേദനയായിരിക്കും നൽകുന്നത്. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്, ഇതിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇതിനെ സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ അറിയാം.
എന്താണ് ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ?
ശീതീകരിച്ച ഷോൾഡർ എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി സന്ധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ദൃഢതയും ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആണ്. ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ അതികഠിനമായ വേദനയും മരവിപ്പും ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
തോളിൽ ദൃഢവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഘട്ടമാണ് ഒന്നാമത്തേത്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചലനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടം ആറ് മുതൽ ഒമ്പത് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. തോളിൽ മരവിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം. ഇത് നാല് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ തോൾ അതിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് ആറ് മാസം മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെ സമയം എടുത്തേക്കാം.
ആദ്യ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും തോളിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരും. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മുൻകാല പരിക്കുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് തോൾ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.
മരവിച്ച തോളിന്റെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചലന വ്യായാമങ്ങൾ. സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ മരവിപ്പ് ഉണ്ടായ ഭാഗത്ത് ചൂട് നൽകുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ മരവിപ്പുള്ള ഭാഗത്ത് ഹോട്ട് ബാഗ് വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
മരവിച്ച തോളുകൾ പൂർവസ്ഥിതിയിലാക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഫിസിയോ തെറാപ്പി. തോളിന്റെ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഫിസിയോ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യിച്ച് ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ, ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്തരം മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് ഉറപ്പാക്കണം.
ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ; ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ
മരവിപ്പ് ബാധിച്ച തോളിൽ അമിതമായി ബലം കൊടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, തോളിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ശക്തമായി കൈകൾ നീട്ടുന്നത് ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. പകരം, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാത്ത മൃദുവായ റേഞ്ച്-ഓഫ്-മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് തോളിന്റെ ജോയിന്റുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, തോളിന്റെ പൂർണ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കുന്നതുവരെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വേദനയെ അവഗണിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കുമെന്നതിനാൽ തോളിൽ എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...