Zinc: സിങ്ക് കുറവ് അത്ര നിസ്സാരമല്ല..! ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ, ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വികാസത്തിലും ശക്തിയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ മുതൽ ഡോക്ടർമാർ വരെ ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആളുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നതിന്റെ കാരണമിതാണ്.

ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നമ്മെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാതുവായ സിങ്ക് ആണ് ഈ പോഷകങ്ങളിലൊന്ന്. മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിഎൻഎ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സിങ്കിന്റെ കുറവ് നികത്താനാകും.

ചുവന്ന മാംസം

ചുവന്ന മാംസം സിങ്കിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ പോത്ത്, പന്നിയിറച്ചി, കോഴി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.

വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്, എള്ള്, ചണവിത്ത് എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു . ഈ വിത്തുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, സാലഡുകൾ എന്നിവയിൽ കലർത്തി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികളും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താം. ശതാവരി, കാലെ, കടല, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സിങ്ക് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിപ്പ്

നിലക്കടല , ബദാം, പൈൻ പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്‌സ് സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സിങ്കും മറ്റ് അവശ്യ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കും.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളോടൊപ്പം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, സിങ്കിന്റെ കുറവ് മറികടക്കാൻ, കൊക്കോയുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ള ഇരുണ്ട നിറമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.