High Cholesterol: ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില വർധിക്കുന്നോ? ശരീരം നൽകും ഈ സൂചനകൾ
High Cholesterol Prevention: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കാലക്രമേണ ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കൂടുതലാണോ? കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണ വിഷയമായി മാറുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങളാണിവ. യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് കൊളസ്ട്രോൾ? കരൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെഴുക് പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമാണിത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൊറോണറി ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ്. കരൾ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിർമിക്കും. ബാക്കിയുള്ളത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ശരീരത്തിലെത്തുന്നത്.
രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്: ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) - ഇത് "മോശം," അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഫാറ്റി, മെഴുക് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊന്ന് ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) - ഇത് "നല്ല", ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നേരിട്ടുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചില അടയാളങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
കാലിലെ വീക്കം: നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കാലുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് എൽഡിഎൽ ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ട സമയമായെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ നിന്നുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം.
തണുത്ത കാലുകൾ: കാലുകൾ തണുത്തിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് കാലുകൾ തണുത്തുറഞ്ഞാൽ, അത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം.
ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം: രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നത് കാരണം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് താഴത്തെ കാലുകൾക്ക് സമീപം മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
മരവിപ്പ്: കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനം ഉടൻ പരിശോധിക്കണം.
എൽഡിഎൽ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, മെഴുക് പദാർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടഞ്ഞേക്കാം. കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് കാല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മുറിവുകൾ അവയുടെ സാധാരണ വേഗതയിൽ സുഖപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ആശങ്കാജനകമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലികൾ
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിശ്ചിത കാലയളവുകളിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സന്തുലിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
മിഠായി, സോഡ, ജ്യൂസുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...