Immunity Boosting: സീസണൽ രോ​ഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇക്കാര്യങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്തോട് വിടപറയുകയും വേനൽക്കാലത്തെ വരവേൽക്കാൻ ഒരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന കാലാവസ്ഥാ മാറ്റത്തിന്റെ കാലഘട്ടമാണിപ്പോൾ. അതിനാൽ തന്നെ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം വിവിധ ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അലർജി, ജലദോഷം, ചുമ, മൂക്കടപ്പ്, വൈറൽ പനി എന്നീ അവസ്ഥകൾ പലപ്പോഴും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ ഭാ​ഗമായി ഉണ്ടാകും.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നത് അണുബാധ തടയാനും വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. രോ​ഗപ്രതിരോധശേഷി മികച്ചതാക്കുന്നതിന് ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈറൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുമായി ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ട ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം ആരോ​ഗ്യകരമാക്കാനും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉണ്ടാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു, ഇതുവഴി ബാക്ടീരിയകൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്രമിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക: കുറഞ്ഞത് 6-7 മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അകറ്റി നിർത്തും. മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോ​ഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരുക: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രോ​ഗപ്രതിരോധശേഷി മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സെല്ലുലാർ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ പാലിന് ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ശരീരത്തെ ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. വേ​ഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. യോഗയ്‌ക്കായി പതിവായി 15-20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശാന്തത ലഭിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം വിവിധ രോ​ഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും ശരീരത്തെ ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണക്രമം ആരോ​ഗ്യകരമാക്കുക: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദഹനം ആരോ​ഗ്യകരമാക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം ഏഴ് മണിക്ക് അത്താഴം കഴിക്കുക.