Calcium Rich Foods: പാലിഷ്ടമല്ലേ...? കാൽസ്യത്തിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷേമത്തിനും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പോഷകത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണെങ്കിലും, പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ബദൽ സ്രോതസ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കുന്നു. 

ചീര

പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ചീര. ഇതിലെ ഉയർന്ന കാത്സ്യം ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചീര പതിവായി കഴിക്കുക.

പനീർ

കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ് പനീർ. പനീറിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സസ്യാഹാരികൾക്ക് പനീർ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

കോളിഫ്ളവർ

ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾ മാത്രമല്ല, ഗണ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബദാം

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബദാം. കൂടാതെ, ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. മറ്റ് പോഷകമൂല്യങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ബദാം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അത്തിപ്പഴം

അത്തിപ്പഴം ഗണ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന മധുരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. 

കടല

കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ പീസ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.