Cholestrol: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 5 സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ
Sources of good cholestrol: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇന്ന് പലരിലും പൊതുവായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും ഉണ്ട്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് ശരീരത്തിന് ഹാനീകരമായി മാറുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് പലപ്പോഴും ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടാതെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തി പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, അയാൾ ആ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുകയും. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നതിനുപകരം മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും വേണം. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ചിട്ടയായ മരുന്നുകൾ എന്നിവ അമിത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്തുന്നതിനായി ഈ 5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും.
ALSO READ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഉച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ..
വെളിച്ചെണ്ണ
നാളികേരത്തിൽ നിന്നും എടുക്കുന്ന വെളിച്ചെണ്ണയാണ് ഭൂമിയിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടം. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡ് 90% വരെ പൂരിതമാണ്. കൂടാതെ, വെളിച്ചെണ്ണയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 120 കലോറി വരെ നൽകിക്കൊണ്ട് എണ്ണയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വളരെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമില്ലാതെ ആസ്വദിക്കാവുന്ന ഒരു സ്വാധിഷ്ടമായ അത്താഴമാണ് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാതുക്കളും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല ഗണ്യമായ അളവിൽ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിന്നും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തടയുന്നു. അതുവഴി വാർദ്ധക്യത്തെ ഒരു പരിധി വരെ അകറ്റി നിർത്താം.
പരിപ്പ്
നിലക്കടല, വാൽനട്ട്, പിസ്ത തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളിൽ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ,അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ സസ്യ സ്റ്റിറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
മുട്ട
മുട്ടയിലെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇതിന് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്ന തരത്തിലാണ് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാറ്. വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മുട്ട കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടില്ല.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അവോക്കാഡോകൾ രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കപ്പെടുന്നു. നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...