Knee Pain: ഇനി വേദന സഹിക്കേണ്ട! മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട്
ചിലർക്ക് മുട്ടുവേദനയുടെ കാഠിന്യം കൂടുകയും അത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ വരെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട് എല്ലാവർക്കും. ചിലർക്ക് വേദനയുടെ കാഠിന്യം കൂടുകയും അത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ വരെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സന്ധിവാതം, പരിക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയൊക്കെ കാരണാമാകാം കാൽമുട്ട് വേദന വരുന്നത്. ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിന് എപ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്. മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാം. ഇവ ചെയ്യുന്നത് കാൽമുട്ട് വേദന ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മുട്ടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഈ വിദ്യകൾ പ്രവർത്തികമാകൂ. അതികഠിനമായ വേദനയാണെങ്കിൽ ശരിയായ ചികിത്സ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വിശ്രമം
കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കാൻ തലയണ ഉപയോഗിക്കാം.
കോൾഡ് ആൻഡ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പി
കാൽമുട്ട് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോൾഡ്, ഹീറ്റ് തെറാപ്പികൾ. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ശമിപ്പിക്കാനും ഐസ് പുരട്ടാം. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുണിയിൽ ഐസ് പൊതിഞ്ഞ് വയ്ക്കുക. ഹീറ്റ് തെറാപ്പി ടിഷ്യൂകൾക്ക് അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കും. വേദനയുള്ള പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ടവ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
കംപ്രഷൻ ആൻഡ് ബ്രേസിംഗ്
വേദനയോ വീക്കമോ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കാം. കംപ്രഷൻ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ബ്രേസിംഗ് പിന്തുണ നൽകുന്നു.
വ്യായാമം
കാൽമുട്ടിലെ അധിക അധ്വാനം ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ചലനാത്മകത നിലനിർത്തുന്നത് ഒരുപോലെ നിർണായകമാണ്. മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയവ പ്രയോജനകരമാണ്.
പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളും
മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും. മഞ്ഞൾ സപ്ലിമെന്റായി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. പൈനാപ്പിളിന്റെ ബ്രോമെലിൻ, ഇഞ്ചി എന്നിവയ്ക്കും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...