Vitamin E Diet: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം വേണോ? വൈറ്റമിൻ-ഇ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ...

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സീസണിൽ സാധാരണയായി ചർമ്മം വരണ്ടതും ഈർപ്പം ഇല്ലാത്തതുമായിരിക്കും. എണ്ണ പുരട്ടുന്നതും അനുയോജ്യമായ മോയ്സ്ചറൈസുകൾ പുരട്ടുന്നതും ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ വിറ്റാമിൻ ഇയാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കുക മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെയും കണ്ണിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ധമനികളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ: സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ആരോ​ഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തൈരിലോ സാലഡിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.

ചീര: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ചീര കഴിക്കുന്നത്. സാലഡിൽ അരക്കപ്പ് അസംസ്‌കൃത ചീര ചേർത്ത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാം. ആരോ​ഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇത് വളരെയധികം ​ഗുണം ചെയ്യും.

ബ്രോക്കോളി: ഈ ഡിറ്റോക്സ് ഫുഡ് വിറ്റാമിൻ ഇ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിൽ ബ്രോക്കോളി ചേർക്കുക, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബദാം: വിറ്റാമിൻ ഇയും മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകളും ലഭിക്കാൻ ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് ​ഗുണം ചെയ്യും. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതും മനോഹരവുമാക്കാൻ ബദാം സഹായിക്കുന്നു.

നിലക്കടല: നിലക്കടല വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തി സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ: ക്രാൻബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്. സ്മൂത്തികളിലും യോ​ഗർട്ടിലും ഇത് ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. രുചികരമായ ബെറിപ്പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പുതുമയുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമാക്കും.