Weight Loss At Home: ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലേ? വ്യായാമം വീട്ടിൽത്തനെയാക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ

ശരിയായ വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ സാധ്യമാകുന്നത്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നിർണായക ഘടകമാണ്.

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫുൾ-ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ​ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫുൾ-ബോഡി വർക്കൗട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം വേ​ഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജമ്പിങ് ജാക്കുകൾ: ശരീരം മുഴുവൻ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും വയറിലെയും കൈകളിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സ്റ്റാമിന വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്‌പോട്ട് റണ്ണിംഗ്: ഓട്ടം എന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ ശരീരത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെയും ബലമുള്ളതാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്ടം പതിയെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേ​ഗം വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്: കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്. ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു.

ബർപ്പീസ്: സ്ക്വാട്സ്, പുഷ്-അപ്പ്, ജമ്പ് എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ബർപ്പികൾ. അവ ശരീരത്തിന് ശക്തിയും കാർഡിയോ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

പ്ലാങ്ക്, ലോങ്ക്: കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പിനെ നീക്കാന‍് സഹായിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, വ്യായാമത്തിലൂടെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരവും നിർണായകമാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്യമായ മാർ​ഗനിർദേശം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.