World Alzheimer’s Day 2023: ഓർമ്മകൾക്ക് മേൽ പടരുന്ന മൂടൽ മഞ്ഞ്; അൽഷിമേഴ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം
Alzheimer`s disease symptoms: ഡിമെൻഷ്യ എന്ന അവസ്ഥ ക്രമേണ പുരോഗമിച്ചാണ് അൽഷിമേഴ്സിലേക്ക് എത്തുന്നത്. ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ലോക അൽഷിമേഴ്സ് ദിനം 2023: അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. ഡിമെൻഷ്യ എന്ന അവസ്ഥ ക്രമേണ പുരോഗമിച്ചാണ് അൽഷിമേഴ്സിലേക്ക് എത്തുന്നത്. ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
രോഗം വികസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് രോഗിക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആശയക്കുഴപ്പം, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, തലയ്ക്ക് ഏൽക്കുന്ന ആഘാതം എന്നിവയാണ് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ. അൽഷിമേഴ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, നീന്തൽ എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഫോളിക് ആസിഡ്: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, പയർ എന്നിവ പോലുള്ള ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കാം. ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരവും കഴിക്കണം.
ALSO READ: Bone Health: എല്ലുകളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇത് നാഡീകോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അൽഷിമേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വസന വിദ്യകൾ ശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നടക്കാൻ പോകുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയവയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.
മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസിക ഉത്തേജനം പ്രധാനമാണ്. പസിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കി നിലനിർത്തുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചെടുക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക, പസിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.
ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ സൃഷ്ടിക്കുക: സാമൂഹികമായ ഇടപെടലുകൾ, സുഹൃദ് വലയം എന്നിവ അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒറ്റപ്പെടൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടുകയും ബന്ധം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശക്തമായ ശൃംഖല അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...