World Hepatitis Day 2023: ലോക ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ദിനം; കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
Liver health: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ, ഉപാപചയം, പോഷക സംഭരണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന അവയവമാണ് കരൾ.
ലോക ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ദിനം, കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായാണ് ആചരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ, ഉപാപചയം, പോഷക സംഭരണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന അവയവമാണ് കരൾ. നിങ്ങളുടെ കരൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് പരമപ്രധാനമാണ്. കരളിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. സുരക്ഷിതമായ ശുചിത്വവും വാക്സിനേഷനും പരിശീലിക്കുക
ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് വൈറസുകൾ കരൾ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്. അവ മലിനമായ ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ശരീര സ്രവങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് പകരുന്നത്. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് അണുബാധ തടയുന്നതിന് നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കൈകഴുകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ടൂത്ത് ബ്രഷുകളും റേസറുകളും പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ഇനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇവ വൈറസ് പകരുന്നതിന് കാരണമാകും.
2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
സമീകൃതാഹാരം കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനും കരൾ സംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
ALSO READ: Diabetes Control: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാം; ഈ ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും
3. പതിവ് വ്യായാമം
ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കരളിനും ഗുണം ചെയ്യും. പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.
4. അനാവശ്യ മരുന്നുകളും ടോക്സിക് ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും നിർദ്ദേശവും പാലിച്ച് മാത്രം മരുന്നുകളൾ കഴിക്കുക. ചില മരുന്നുകൾ കരളിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അനുചിതമായി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലെയുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കൾ കഴിച്ചിരിക്കെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യും. ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച അളവിൽ കൂടുതൽ ഡോസ് മരുന്നും കഴിക്കരുത്. പുതിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിലവിലുള്ള കരൾ രോഗങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. സ്വയം മരുന്നുകൾ വാങ്ങി കഴിക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
5. പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക
കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് പോകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...