Zinc: ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറവാണോ? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

സിങ്കിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 5 ശതമാനം വാ​ഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. കുറഞ്ഞ കലോറിയും നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഫ്ലാക്സ്, മത്തൻവിത്ത്,എള്ള് തുടങ്ങിയവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.  ഇരുമ്പ്,  ഫൈബർ, ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സിങ്കിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്. ധാരാളം നാരുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഓട്സിന് കഴിയും.

കടല, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പയർവർ​ഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമായ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സിങ്ക് ധാരാളമടങ്ങിയ ഇലക്കറിയാണ് ചീര. അതിനാൽ തന്നെ ചീര ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 

ഒരു കപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ യോ​ഗർട്ട് സിങ്കിന്റെ പ്രതിദിന മുല്യത്തിന്റെ 20-22 ശതമാനം നൽകുന്നു. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി2, ബി 12, പൊട്ടാസ്യം, മ​ഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. (Disclaimer: ഈ വാർത്ത പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.  ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.)