Heart Health: ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചത്

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇത് വീക്കം തടയാനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ച് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും  സഹായിക്കുന്നു.

ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ​ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. ബീറ്റ്റൂട്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ​ഗുണം ചെയ്യും.

ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ​കുറയ്ക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി മികച്ചതാണ്. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന വസ്തുവായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ വെളുത്തുള്ളി ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ​ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ​ഓർ​ഗാനിക് ടീ. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്നും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മുന്തിരി, മാതളനാരകം, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ​ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇവ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇയ്ക്ക് വീക്കം തടയാനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും സെൽ റിപ്പയർ ചെയ്യാനും ധമനികളെ സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവുണ്ട്. പുകവലി, മലിനീകരണം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കണം. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഉപ്പില്ലാത്ത നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ, ബദാം, എള്ള് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വെളിച്ചെണ്ണ, ശുദ്ധമായ പശുവിൻ നെയ്യ്, കടുകെണ്ണ എന്നിവ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.